খাদ্য এবং পুষ্টি উপাদান (পরিমান সহ)

খাদ্য এবং পুষ্টি উপাদান (ক্যালরি, প্রোটিন, কার্ব, ফ্যাট) এর তালিকা। তালিকা দেখে এবার নিজেই বুঝে নিন আপনার কি খাওয়া উচিত আর কি খাওয়া উচিত নয়। ওজন বাড়াতে যেসব খাবার বেশি ভূমিকা রাখে এবং কোন খাবারে কি পরিমান ক্যালরি, প্রোটিন, কার্ব, ফ্যাট আছে, তার একটি তালিকা এখানে দেয়া হলো।

১ গ্রাম প্রোটিন - ৪ ক্যালরি
১ গ্রাম কার্ব - ৪ ক্যালরি
১ গ্রাম ফ্যাট - ৯ ক্যালরি

বিঃদ্রঃ যারা পেশি বাড়াতে চান কিন্তু ফ্যাট বাড়াতে চান না, তারা সাদা ভাত, ময়দা, গোল আলু, যে কোন সুগার জাতীয় খাবার, লবনাক্ত খাবার, তৈলাক্ত খাবার, মসলা জাতীয় খাবার- এসব এড়িয়ে চলবেন। এগুলো আমরা লিস্টে রেখেছি শুধু ক্যালরি এবং পুষ্টি উপাদানের পার্থক্য বোঝার জন্য।

উৎস ও ব্যবহারঃ-

স্বাস্থ্য বিষয়ক এই লিখাটি ইন্টারনেট ও বিভিন্ন বই থেকে তথ্য সংগ্রহ করে লিখা হয়েছে। এই লিখাটি সবার জন্যে উন্মুক্ত। ব্যবসায়িক উদ্দেশ্য ছাড়া যে কেউ এই লিখাটি ব্যবহার করতে পারবেন।

একই ধরনের বিষয়ঃ-

বিষয়: রোগ প্রতিরোধকারী খাবারের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান